Самые эффективные способы подтянуть тело @ vm.ru

Публикация в группе: СМИ Москвы

Сертифицированный врач Картик Кумар выделил шесть шагов для достижения подтянутой фигуры. Его слова приводит портал Men Today.

В первую очередь рекомендуется интенсивно тренироваться по пятнадцать минут в день. Отдельно следует укреплять основные группы мышц: выполнять планку для корпуса, обратные скручивания для нижней части пресса и кататься на велосипеде для боковых мышц пресса.

Следующий шаг — это силовые тренировки. Также врач советует ежедневно заниматься кардио, например кататься на велосипеде или плавать. Также можно ходить на беговой дорожке. Кроме того, важно увеличить потребление воды и изменить свой рацион питания.

Хорошая программа тренировок тонизирует тело, а здоровое питание помогает сбросить вес. Оба аспекта важны для достижения результатов. Врач советует избегать белых углеводов, выбирая коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб. Также стоит ввести в рацион больше натуральных продуктов и меньше обработанных.

Заменить углеводы можно белками. Также нельзя забывать о полезных жирах из оливкового и кокосового масел, рыбьего жира, орехов и авокадо.

Регулярное питание поддерживает метаболизм, а вода ускоряет его, очищает от токсинов и снижает аппетит. Рекомендуется пить холодную воду, так как организму нужно больше энергии для ее нагрева, что способствует сжиганию калорий, говорится в материале.

Резко худеющие люди могут столкнуться с другой проблемой — излишками кожи. «Вечерняя Москва» узнала у эксперта в области косметологии Василины Мироновой, как привести тело в порядок, избавиться от обвисшей кожи после сильного похудения.

-сообщает vm.ru
#Самые #эффективные #способы #подтянуть #тело

Перейти на сайт Вечерней Москвы